[...] czemu nie idziesz od razu spac?o 2.00 jestes juz zmeczony i nie chce sie tyle jesc.Lepiej wstawac rano i isc wczesniej spac-to taka sugestia.A nie musisz sie sztywno trzymac plan.Dieta nie ma byc rezimem bo nie potrzymasz jej dlugo, masz byc zadowolony z tego co robisz a efekty same przyjdanie zapominaj rowniez o konkretnym treningu-mozesz [...]
moze ktos mi rozpisac plan ,,niemieckich cięzarowców'' dla mnie!!! bo ja sie troche nieorientuje z obliczaniem tych procentów:( wyciskam 70kg na serie 58kg! dzieki za pomoc!
dział odżywianie posty podwieszone na początek lektura posta: 10 wskazówek żywieniowych następnie dział trening dla początkujących sensowny plan treningowy ukierunkowany na budowanie masy zdr
3-dniowy plan zabiera mi za dużo czasu dziennie a w 5-dniowy wychodzi tak ok 1,5h na siłowni dla mnie idelanie żebym miał jeszcze czas na inne rzeczy. A bieganie jest raczej spontaniczne z ze szkoły na prszystanek czy jak muszę gdzieś szybciej dotrzeć :), po prostu nie umiem wolno chodzić denerwuje mnie to :)
[...] regeneracji. Myślę więc, że masz rację - leży coś tutaj i po prostu doszedłem do momentu, że muszę coś zmienić - bo zaczynam być trochę rozczarowany (ale, tak jak też już wspominałem - wiem, że to sport dla cierpliwych, tylko, że z drugiej strony w pierwszym roku podobno można zrobić najwięcej jak się zadba o plan, dietę i regenerację)
[...] trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka. Myslalem by jeden miesiac cwiczyc to moje a na drugi silka.. provlem ze nie wiem jaki plan idealny dla mnie ;-; A w jakim sensie nie podniesie mi to az tak masy?
witam, w planach mam dokupienie wolnych stojakow 165-175cm max , gryf lamany, i obciazen 2x15 lub 2x20, to najpilniejsze rzeczy. reszte uwazam za zbyteczna. przez lata trenowalem koszykowke i z maszyny byly dla bab. konkretny sprzed to lawka i wolne ciezary, nie ma co wydziwiac, jedyna maszyna jaka uzywalismy to sównia na nogi. ale i tak [...]
[...] itd". Dietę mam przemyślaną, od przyjaciela dietetyka, z dużą ilością białka oraz tłuszczy łatwo przyswajalnych, aczkolwiek trochę redukcyjna, ale nie za dużo :). Moim planem na kolejne 6 miesięcy jest uzyskać około 85 kg wagi, resztę tłuszczy przerobić na mięśnie, aby w efekcie jako tako wyglądać. Siła interesuje mnie, poniewarz chciałbym [...]
kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ zerknij na ten znajdujacy sie w linku powyzej, bedzie ok na start
PLAN TRENINGOWY ---> DZIAŁ TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. W twoim wieku i z tym stażem to teraz tylko DIETA na odżywki dużo za wcześnie!
do klubu raczej nie ma szans ... moglby mi ktos napisac jakis plan treningowy sprinterski/skocznosciowy? przegladalem forum ale nie wiem czy te treninngi beda odpowiednie dla mnie. bardzo mi zalezy na 60 , 100, 200, i skakakniu: w dal z rozbiegu i z miejsca.
Siemka Więc tak mam plan FBW od znajomego ale nie wiem czy jest dobry dla mnie i ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na tym planie i co mam zmienić z góry dzięki A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 [...]
Nie ma ćwiczeń na spalanie tłuszczu z brzucha...zajrzyj do działu trening domatora i ułóż sobie jakiś plan treningowy dla poprawienia ogólnej sylwetki. Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2012-08-10 22:25:20
ja mam plan treningowy ktorym cwicze ,poprostu ciekawiło mnie czy takie coś by przeszło,a jeżeli nie to dla czego ? chciał bym uzasadnienie :P
proponuje jakiś split http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html PAMIĘTAJ ZE TEN LINK OPISUJE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH ułóż plan a ja go poprawie !
[...] rzeczy. Przybijam całe hcg raz w tygodniu 5000, tbomb pomaga na testa, wypoczywam też po tym wszystkim i teraz na koniec robię tydzień przerwy. Jak by nie było taki jest plan, nie zależy mi też na dużych dawkach, w domyśle tego co loldzianin1 pisałeś. Jednak myślę jak to rozplanować, wian troche więcej ale na 4 tyg? Czy mniej i na 6. Ile tego [...]
[...] żadnych przeciwskazań medycznych. (aczkolwiek kiedyś w szkole jak biegłem na kilosa to miałem tętno 230, ale co tam :P) Chodze 3 razy w tygodniu. Zastanawiam sie na powiększenie ilości treningu na 4 razy. Pomóżcie mi ustalić plan treningu na trening 3, albo 4 razy tygodniu (jak uważacie lepiej). Zważacie na bary, które są teraz dla mnie ważne :P.
Trochę poszukałem na necie i znalazlem taki oto plan: -Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie [...]
Dziękuje za odpowiedź Tomasz1405, ale mam jedno pytanie. Z tego co widzę ten plan skrócony jest nastawiony na siłę (5 serii po 5 powtórzeń). Nie wiem czy to prawda, ale czytałem na forum bodyfactory, że nie zaleca się planów, których priorytetem jest siła dla początkujących. Tam pisało, żeby o sile myśleć przy wynikach rzędzy WL-100kg, [...]
Zrób tak - ACT (też jest w linku opisane), jak skończysz weź się za FBW z samymi przysiadami, wyciskaniami, wiosłowaniem + coś na brzuch i łydki. Tylko nie próbuj narazie FBW 5x5 edit: plan z trenera24, nie ma co sprawdzać ale... narazie nie dla Ciebie on. Zrób tak jak napisałem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-24 01:27:04
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
